الجمعة، 27 يوليو 2012

الشرح تمارين كمال الاجسام كامله

                                             الشرح تمارين كمال الاجسام كامله


تمارين الصدر:
بار عالي
تجميع مسطح
بار مقلوب
تفتيح مسطح
أوفر
دمبل عالي
تجميع دمبل مقلوب
بار مسطح
تفتيح عالي بالدمبل
فراشة



تمارين الظهر:
عقلة أمامي
مرجحة بار
دمبل مجنص
سحب أرضي على الجهاز
رفعة ميتة 
قبضة معكوسة مرجحة بار

تمارين الأكتاف:
رفرفة أمامي
رفرفة خلفي
رفرفة جانبي
بار أمامي
تجميع دمبل جانبي
آرنولد الضغط الجانبي
جهاز أمامي



تمارين التراي:
دمبل فرنسي فردي
بنش قبضة ضيقة
دمبل فرنسي خلف الرأس
الدفع للأسفل بالحبل




تمارين الباي:
دمبل تبادل
بار قبضة متوسطة 
بار قبضة ضيقة
إرتكاز بالدمبل 
تكوير على جهاز الكابل
مرجحة على بنش مائل
مرجحة بار واسع
مرجحة دمبل مفرد كرسي
سحب الكيبل على البنش المائل



تمارين الرجل:
سكوات
طعن أمامي بار
جهاز خلفي
الضغط على جهاز الهاك
طعن بالدمبل
جهاز أمامي


تمارين السمانة:

رفع الجسم مع البار
رفع على الجهاز


تمارين الترابيس:
واقف بار أمامي واسع
واقف بار خلفي واسع
دمبل جانبي
رفع على الجهاز

















ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق