الجمعة، 27 يوليو 2012

شرح كيف ألعب بطن بالصور


العاب التدريبيه ومع العضلات اللي غلبت كل الناس وهيه البطن

اضغط هنا لتكبير الصوره

زي ما شايفين طبعا المنظر الجمالي الفظيع ليها

حنبدأ كالعاده بالأساسيات وتمرينات التغيير وبعد كده المحترفين

أساس البطن تمرينات بطن علويه وتمرنات بطن سفليه الكارثه عند الجمهور وهيه للأسف متوارثه في الشعب المصري
وحزام الوسط الشهير طبعا
الوسط بينزل مع البطن
طب بالنسبه للي عندهم بطن
فلا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين يوم واحد في الأسبوع لازم تمرن يوميا
دايما اديها ميت عده بطن علويه قبل اي تمرين وميت عده بطن سفليه بعد نهاية التمرين
وفيه مقوله كاذبه بتقولك ان تمرين البطن بيسحب من البنش وبيخسسها
طبعا الكلام ده خاطء تماما وصحيح في حاله واحده اللي هيه التعداد والتكرارات فوق ال 600 عدة بطن

ندخل على التمارين :

ده طبعا جهاز الشعب اللي في كل الجيمات هوه حوالي 6 مستويات
حنلعب 20 عده في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين

اضغط هنا لتكبير الصوره

اللي بعد المبتدئ بشويه حنلعب بحيث نبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه

تاني تمرين وده أساس البطن السفليه ولا غنى عنه برده ÷ رفرفه )

اضغط هنا لتكبير الصوره

خمس مجموعات برده * 20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي متلمسشي الأرض من تحت
التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات

من الأساسيات برده الطحن بأنواعه :
زي محنشوف كده

اضغط هنا لتكبير الصوره

4 مجاميع * 20 عده برده أو أكتر لحد 50 عده

اضغط هنا لتكبير الصوره

ويمين وشمال طبعا أجيب الوسط بالمنشريه معاهم
ممكن ألعب كل تمرين لوحده أو عده مستقيمه وعده يمين وعده شمال

تمرين طحن تاني برده

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره

تمرين آخر

اضغط هنا لتكبير الصوره


طيب ممكن نغير ازاي في البطن

حديكم كذا تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك
المهم في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين * 4 مجاميع
يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط
ولو كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين عليوه وتمرين سفليه بمنافعهم يعني بمجامعهم

طيب ندخل على التغيير

البطن عامة ياجماعه أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله لازم نحمل بوزن

ده طحن بوزن أهوه

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده طحن برده بالجهاز

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده طحن جانبيات

اضغط هنا لتكبير الصوره

زي محنا شايفيين بميل بجزع ظهري سنه لفوق مع الانحناء لليمين والشمال

ده نفس التدريب الأول بتاع الشعب بس على الجهاز

اضغط هنا لتكبير الصوره

الجهاز ده حلو برده بس عيبه انه مش موجود في اجهزه كتير
كأنك حاكك وزن على بطنك وبتطلع بيه والنتيجه طبعا ضخامه

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده تمرين طحن قاتل ياجماعه وممتاز

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده تمرين بأوزان برده على الجهاز العادي

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره


ده طحن بس على المايل بدل القائم

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده اصعب مستوى متهيألي ممكن يتلعب عليه البطن العلويه

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده تمرين جميل برده والتركيز فيه بيعمل شغل عالي قوي

اضغط هنا لتكبير الصوره

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق