شرح كيف ألعب بطن بالصور

العاب التدريبيه ومع العضلات اللي غلبت كل الناس وهيه البطن



زي ما شايفين طبعا المنظر الجمالي الفظيع ليها

حنبدأ كالعاده بالأساسيات وتمرينات التغيير وبعد كده المحترفين

أساس البطن تمرينات بطن علويه وتمرنات بطن سفليه الكارثه عند الجمهور وهيه للأسف متوارثه في الشعب المصري
وحزام الوسط الشهير طبعا
الوسط بينزل مع البطن
طب بالنسبه للي عندهم بطن
فلا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين يوم واحد في الأسبوع لازم تمرن يوميا
دايما اديها ميت عده بطن علويه قبل اي تمرين وميت عده بطن سفليه بعد نهاية التمرين
وفيه مقوله كاذبه بتقولك ان تمرين البطن بيسحب من البنش وبيخسسها
طبعا الكلام ده خاطء تماما وصحيح في حاله واحده اللي هيه التعداد والتكرارات فوق ال 600 عدة بطن

ندخل على التمارين :

ده طبعا جهاز الشعب اللي في كل الجيمات هوه حوالي 6 مستويات
حنلعب 20 عده في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين



اللي بعد المبتدئ بشويه حنلعب بحيث نبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه

تاني تمرين وده أساس البطن السفليه ولا غنى عنه برده ÷ رفرفه )



خمس مجموعات برده * 20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي متلمسشي الأرض من تحت
التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات

من الأساسيات برده الطحن بأنواعه :
زي محنشوف كده



4 مجاميع * 20 عده برده أو أكتر لحد 50 عده



ويمين وشمال طبعا أجيب الوسط بالمنشريه معاهم
ممكن ألعب كل تمرين لوحده أو عده مستقيمه وعده يمين وعده شمال

تمرين طحن تاني برده





تمرين آخر




طيب ممكن نغير ازاي في البطن

حديكم كذا تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك
المهم في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين * 4 مجاميع
يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط
ولو كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين عليوه وتمرين سفليه بمنافعهم يعني بمجامعهم

طيب ندخل على التغيير

البطن عامة ياجماعه أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله لازم نحمل بوزن

ده طحن بوزن أهوه



ده طحن برده بالجهاز



ده طحن جانبيات



زي محنا شايفيين بميل بجزع ظهري سنه لفوق مع الانحناء لليمين والشمال

ده نفس التدريب الأول بتاع الشعب بس على الجهاز



الجهاز ده حلو برده بس عيبه انه مش موجود في اجهزه كتير
كأنك حاكك وزن على بطنك وبتطلع بيه والنتيجه طبعا ضخامه



ده تمرين طحن قاتل ياجماعه وممتاز



ده تمرين بأوزان برده على الجهاز العادي






ده طحن بس على المايل بدل القائم



ده اصعب مستوى متهيألي ممكن يتلعب عليه البطن العلويه





ده تمرين جميل برده والتركيز فيه بيعمل شغل عالي قوي

شرح كيف ألعب بطن بالصور

العاب التدريبيه ومع العضلات اللي غلبت كل الناس وهيه البطن



زي ما شايفين طبعا المنظر الجمالي الفظيع ليها

حنبدأ كالعاده بالأساسيات وتمرينات التغيير وبعد كده المحترفين

أساس البطن تمرينات بطن علويه وتمرنات بطن سفليه الكارثه عند الجمهور وهيه للأسف متوارثه في الشعب المصري
وحزام الوسط الشهير طبعا
الوسط بينزل مع البطن
طب بالنسبه للي عندهم بطن
فلا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين يوم واحد في الأسبوع لازم تمرن يوميا
دايما اديها ميت عده بطن علويه قبل اي تمرين وميت عده بطن سفليه بعد نهاية التمرين
وفيه مقوله كاذبه بتقولك ان تمرين البطن بيسحب من البنش وبيخسسها
طبعا الكلام ده خاطء تماما وصحيح في حاله واحده اللي هيه التعداد والتكرارات فوق ال 600 عدة بطن

ندخل على التمارين :

ده طبعا جهاز الشعب اللي في كل الجيمات هوه حوالي 6 مستويات
حنلعب 20 عده في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين



اللي بعد المبتدئ بشويه حنلعب بحيث نبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه

تاني تمرين وده أساس البطن السفليه ولا غنى عنه برده ÷ رفرفه )



خمس مجموعات برده * 20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي متلمسشي الأرض من تحت
التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات

من الأساسيات برده الطحن بأنواعه :
زي محنشوف كده



4 مجاميع * 20 عده برده أو أكتر لحد 50 عده



ويمين وشمال طبعا أجيب الوسط بالمنشريه معاهم
ممكن ألعب كل تمرين لوحده أو عده مستقيمه وعده يمين وعده شمال

تمرين طحن تاني برده





تمرين آخر




طيب ممكن نغير ازاي في البطن

حديكم كذا تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك
المهم في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين * 4 مجاميع
يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط
ولو كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين عليوه وتمرين سفليه بمنافعهم يعني بمجامعهم

طيب ندخل على التغيير

البطن عامة ياجماعه أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله لازم نحمل بوزن

ده طحن بوزن أهوه



ده طحن برده بالجهاز



ده طحن جانبيات



زي محنا شايفيين بميل بجزع ظهري سنه لفوق مع الانحناء لليمين والشمال

ده نفس التدريب الأول بتاع الشعب بس على الجهاز



الجهاز ده حلو برده بس عيبه انه مش موجود في اجهزه كتير
كأنك حاكك وزن على بطنك وبتطلع بيه والنتيجه طبعا ضخامه



ده تمرين طحن قاتل ياجماعه وممتاز



ده تمرين بأوزان برده على الجهاز العادي






ده طحن بس على المايل بدل القائم



ده اصعب مستوى متهيألي ممكن يتلعب عليه البطن العلويه





ده تمرين جميل برده والتركيز فيه بيعمل شغل عالي قوي

ما أخطار التدخين السلبى؟

ما أخطار التدخين السلبى؟

السبت، 21 يوليو 2012 - 09:44

أرشيفية

كتبت أسماء عبد العزيز

أشار بحث نشر حديثاً إلى أن عدد الأشخاص الذين يموتون حول العالم بسبب أمراض ناجمة عن التدخين السلبى يصل إلى نحو 600 ألف شخص سنوياً، هذا ما أوضحه دكتور جمال شعبان أستاذ القلب بالمعهد القومى للقلب قائلا: جاء فى البحث الذى نشرته مجلة "لانسيت" الطبية البريطانية أن الباحثين درسوا الإحصاءات التى حصلوا عليها من 190 دولة حول آثار التدخين السلبى على غير المدخنين، وتبين لهم أن 40% من الأطفال، و30% من الرجال والنساء البالغين، عرضة للتدخين السلبى بشكل منتظم.

وكشف العلماء عن أن التدخين السلبى يسفر عن وفاة 379 ألف شخص بسبب أمراض القلب الناجمة عن التدخين السلبى، و165 ألفاً بسبب أمراض تنفسية، و36 ألفاً بسبب الربو، و21 ألفاً بسبب سرطان الرئة، بحيث يصل مجموعهم إلى 600 ألف شخص.

ويمثل هذا الرقم نحو 1% من إجمالى عدد الوفيات السنوى فى العالم، وأكد المسئول فى برنامج الأمم المتحدة لمحاربة التدخين ارماندو بيروجا، والذى أشرف على البحث أن الدراسة تساعدنا فى إدراك الآثار الواسعة للتدخين، مما يرفع عدد الأشخاص الذين يتوفون بسبب التدخين بشكل مباشر أو غير مباشر إلى 5.7 مليون شخص سنوياً.وأشار بيروجا إلى أن منظمة الصحة العالمية تشير بقلق خاص نحو العدد الكبير من الأطفال الذين يلقون حتفهم بسبب التدخين السلبى، الذى يتسبب بأمراض تنفسية مميتة لهم، وخاصة دول جنوب شرق آسيا وأفريقيا.

وأوضح البحث أن أعلى نسبة للمدخنين السلبيين، هو فى القارة الأوروبية والآسيوية، والأدنى فى الأمريكيتين وشرق البحر المتوسط، كما يرى الخبراء فى مجال الصحة أن الرجال هم الجنس الأضعف، فيما يتعلق بالإصابة بتلك الأمراض، ودعوا إلى دراسة أسباب ذلك، حيث إن الرجال هم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان من النساء، وهم الأكثر تعرضاً للوفاة بسببه، كما أن نسبة الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والسمنة هى الأعلى بين الرجال أيضا، إلا أن النساء أوفر حظاً فى عدم الإصابة بتلك الأمراض، كما أنهن الأقل عرضة للانتحار نسبة إلى عالم الرجال.

الفلفل الحلو سلاح مضاد للكوليسترول

الفلفل الحلو سلاح مضاد للكوليسترول

السبت، 21 يوليو 2012 - 15:46

أرشيفية

بكين (أ ش أ)

أكد الدكتور الصينى زن يو شن، المتخصص فى التغذية، من خلال الدراسة التى أجراها مؤخرا هو وفريقه، أن الفلفل الحلو المعروف باسم "البيمنت" مضاد قوى للالتهابات، كما أن لديه القدرة على تدمير خلايا الأورام خاصة البروستاتا.

وأوضح الخبير الصينى أن مكونات الفلفل التى تعطيه الطعم اللاذع تخفض نسبة الكوليسترول السيئ، كما يسمح بكبح عمل الجين المسئول عن انقباض الشرايين وتدفق الدم للقلب، وبالتالى فإنه مفيد للقلب والشرايين.

الكرز مضاد للأكسدة وعلاج فعال للنقرس

الكرز مضاد للأكسدة وعلاج فعال للنقرس

السبت، 21 يوليو 2012 - 16:51

فاكهة الكرز

باريس (أ ش أ)

أكدت الدراسة العلمية الحديثة التى أجرتها خبيرة التغذية الفرنسية كلير جابيلا، أن ثمار الكرز مصدر لفيتامين "أ - ب – س"، مضادة للأكسدة بفضل لونه الأحمر، ومن شأنه أيضاً تخفيض خطورة مرض النقرس، وهو من الأمراض الروماتيزمية التى يعانى منها 600 ألف فرنسى.

وأوضحت الدراسة أن تناول الفاكهة يخفض نسبة حامض البوليك فى الدم بحوالى 15%، حيث إن النقرس يأتى نتيجة تراكم هذا الحامض، وأن الذين يتناولون 100 جرام من الكرز فى اليوم تخفض لديهم أعراض النقرس كما أن الكرز يكافح كل آلام الالتهابات ويقوى العضلات.

ومن المعروف أن الكرز (الفاكهة الحمراء الأكثر سكرية والأكثر طاقة) تحتوى على 80 سعرا حراريا فى كل مائة جرام

"الغذاء والدواء" تصدق على عقار جديد لعلاج سرطان الثدى المتقدم

"الغذاء والدواء" تصدق على عقار جديد لعلاج سرطان الثدى المتقدم

السبت، 21 يوليو 2012 - 19:41

صورة ارشيفية

كتب إسلام إبراهيم

صدقت هيئة الغذاء والدواء الأمريكية "FDA"، أمس الجمعة، على إصدار مستحضر صيدلى جديد لعلاج سرطان الثدى المتقدم، وذلك ليستخدم جنباً إلى جنب مع عقار الأروماسين، للتخلص من هذه الأورام التى تتميز بإيجابيتها لهرمون الإستروجين، وسلبيتها لمستقبلات الهير "HER2".

ويعرف العقار الجديد باسم أفينيتور "Afinitor"، ويحتوى على المادة الفعالة ‏إيفيروليماس "everolimus"، وهو ينتمى لعائلة الأدوية التى تعيق عمل الـ"MTOR"، وتثبط بروتين الباراميسين، والذى تعتمد عليه الخلايا السرطانية بشكل أساسى للنمو والتطور.

ويستخدم هذا العقار فقط مع السيدات اللاتى عاودتهن الإصابة بسرطان الثدى مرة أخرى عقب العلاج بعقار فيمارا "Femara" وعقار أريميدكس "Arimidex".


ومن الآثار الجانبية التى قد يتسبب فيها العقار الجديد: قرح الفم والإصابات البكتيرية والطفح الجلدى والشعور بالتعب والإسهال وانخفاض الشهية.

وتعد تلك هى المرة الثانية التى تقوم هيئة الغذاء والدواء الأمريكية باعتماد عقار أفينيتور، حيث قامت بالتصديق عليه من قبل لعلاج سرطان الخلايا الكلوية المتقدم.

ما أسباب التهاب البنكرياس؟

ما أسباب التهاب البنكرياس؟

السبت، 21 يوليو 2012 - 21:12

صورة أرشيفية

كتبت إلهام زيدان

يسأل قارئ: ما هى أسباب التهاب البنكرياس؟ وما أعراض الإصابة بالمرض؟ والفحوصات اللازمة له؟

يجيب الدكتور"محمد نبيل" أستاذ جراحة عامة ومناظير قائلا: البنكرياس عبارة عن غدة تمتد خلف المعدة ولها عدة وظائف أساسية، حيث تقوم بإفراز الإنزيمات الهضمية وبعض الهرمونات، التى تتحكم فى عملية هضم وتحليل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، بالإضافة إلى التحكم فى نسبة السكر فى الدم.

وينقسم التهاب البنكرياس إلى حاد ومزمن، وتعتبر حصوات المرارة هى السبب الرئيسى فى حدوث الإصابة، وذلك عندما تصل إلى القناة المرارية، وأيضا شرب الكحوليات بالإضافة إلى أسباب أخرى لكن تقل عنها أهمية.

وتظهر أعراض حدوث الإصابة بالإحساس بألم شديد فى منتصف البطن والجزء العلوى منها ويمتد إلى الظهر، ولكن الألم يهدأ نسبيا بالانحناء وضم الركبتين إلى الصدر، مع ارتفاع فى درجة الحرارة وسرعة نبضات القلب، مع غثيان شديد وقئ وفى بعض الحالات يحدث قئ دموي، واصفرار فى العين نتيجة انسداد القناة المرارية.

أما عن حالات الإصابة المزمنة تظهر كدمات بالجلد فوق منطقتى الكليتين والسرة ، وحدوث صدمة وخلل شديد بالدورة الدموية، فتؤدى إلى قرحة ونزيف.

ينصح "نبيل" إذا كانت حالة المريض بلغت شدتها فلابد من حجزه فى المستشفى، وعمل الفحوصات الطبية اللازمة، من تحاليل دم، وأشعة تلفزيونية ومقطعية وكذلك رنين، وقد يحتاج المريض إلى منظار قنوات مرارية فى حالات الصفراء الانسدادية نتيجة الحصوات وذلك بمجرد الشعور بألم.

أما عن العلاج الجراحى فيقول: يتم من خلال عمل استئصال المرارة، لكن بعد زوال الالتهابات تماما، وأيضا هناك بعض الحالات التى تحتاج إلى عمل استكشاف للبطن، وعمل تنظيف للأنسجة الميتة من البنكرياس، ذلك عند الضرورة القسوة نظرا لخطورتها.