‏إظهار الرسائل ذات التسميات اخبار الرياضه. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات اخبار الرياضه. إظهار كافة الرسائل

الاثنين، 30 يوليو 2012

إيهاب صالح يضرب شوبير برجال مرتضى منصور فى معركة الجبلاية


إيهاب صالح يضرب شوبير برجال مرتضى منصور فى معركة الجبلاية

الثلاثاء، 31 يوليو 2012 - 01:42
إيهاب صالحإيهاب صالح
كتب محمد ربيع ومحمد مراد
Add to Google
استعان إيهاب صالح، المدير التنفيذى السابق لاتحاد الكرة والمرشح على منصب النائب فى الانتخابات المقبلة، بعدد من المحامين الذين يعملون بمكتب المستشار مرتضى منصور، رئيس نادى الزمالك السابق، من أجل الإطاحة بالإعلامى أحمد شوبير المرشح على نفس المنصب، خاصة أنه كانت هناك معركة قانونية بين شوبير ومرتضى منذ فترة، وتم الاستعانة بهم من أجل تقديم هذه القضايا للجنة الطعون الخاصة بالانتخابات.

كان إيهاب صالح قد تقدم بطعن ضد كل من هانى أبو ريدة لوجود بند فى اللائحة يمنع الترشح فى اتحادين رياضيين، بينما طعن على شوبير باعتراف الأخير فى برنامجه بأنه قام بالتزوير فى انتخابات مجلس الشعب، إلى جانب إخلاله بمبدأ حسن السير والسمعة الموجود فى اللائحة وقدم صالح عددا من الوقائع الدالة على ذلك، كما تقدم بتظلم ضد الثنائى كرم كردى وأحمد مجاهد المرشحين على العضوية فى قائمة أبو ريدة، لأن الثنائى كانا فى المجلس السابق برئاسة سمير زاهر والذى تم حله فى أعقاب مجزرة بورسعيد، واللائحة تقضى بعدم ترشحهما إلا بعد مرور دورة كاملة

القائمة السوداء للمنتخبات المشاركة فى الأولمبياد


القائمة السوداء للمنتخبات المشاركة فى الأولمبياد

الثلاثاء، 31 يوليو 2012 - 01:46
صورة ارشيفيةصورة ارشيفية
كتبت ياسمين يحيى
Add to Google
بعيداً عن سخونة المنافسات فى دورة الألعاب الأوليمبية، شهدت البطولة العديد من المخالفات والتجاوزات تنوعت ما بين ثبوت تعاطى البعض للمنشطات والعنصرية والسرقة وتناول الكحوليات، بل والمخالفات المرورية، ورصدت "اليوم السابع" أبرز هذه المخالفات فى السطور التالية:

تصدرت الجزائر قائمة المنتخبات أصحاب المهازل التى وقعت فى الأولمبياد، بعدما تم ضبط لاعبتين من منتخب كرة الطائرة الجزائرية، ليلة الافتتاح تسرقان أمتعة رياضية فاقت قيمتها 100 يورو من مركز تجارى بمنطقة ليسيو، وتم الإفراج عنهما فيما بعد عقب إرجاع الأمتعة، وقام مسئولو البعثة الجزائرية بمعاقبة اللاعبتين ومنعهما من ثمثيل بلادهما مدى الحياة، بعدما أثبتت التحقيقات واقعة السرقة.

كما تناولت وسائل الإعلام قيام ملاكمين جزائرين بسرقة دراجات هوائية من القرية الأوليمبية بلندن مقر إقامة الوفد الجزائرى، لكن المدير الفنى للملاكمة نفى هذه الواقعة، وقال: اللاعبان لم يسرقا الدراجات بل قاما باستعمالها ثم أرجعوها إلى مكانها، وواصلت البعثة الجزائرية التصرفات السيئة بعدما تم إقصاء العداءين زهرة بوراس والعربى بورعدة لثبوت تعاطيهما المنشطات.

وتأتى البعثة الكورية فى المرتبة الثانية، حيث ضبطت الشرطة الإنجليزية مدرب منتخب كوريا الجنوبية للزوارق الشراعية وهو يقود زورقه مسرعا تحت تأثير الكحول فى طريقه إلى القرية الأوليمبية عائداً من الاحتفال مع أصدقائه مما جعل مسئولو البطولة يستبعدون المدرب الكورى ليعود إلى بلاده، بالإضافة إلى رفض لاعبو منتخب كوريا الشمالية لكرة القدم للسيدات خوض أحد اللقاءات أمام كولومبيا بسبب عرض علم كوريا الجنوبية بالخطأ بجوار صورهن فقررن الانسحاب وعدم العودة إلى الملعب إلا بعد رفع العلم الصحيح.

وحلت بعثة اليونان فى المرتبة الثالث، بعدما تم استبعاد باراسكيفى بابا خريستو المشاركة فى منافسات الوثب الثلاثى بسبب كتابة عبارات عنصرية على صفحتها عبر موقع التواصل الاجتماعى "تويتر".

أما أيرلندا فقد حفظت ماء وجهها بفتح تحقيق موسع مع أحد اللاعبين لتورطه بالمراهنة ضد نفسه لصالح منافسه مرتين قبل أولمبياد لندن.

وكان للبعثة المصرية نصيباً من النقاط السلبية، بعدما أثيرت حوله فضيحة كبرى بسبب الملابس المضروبة التى طارت بها البعثة إلى لندن للمشاركة بالأولمبياد، حيث قامت السباحة يمنى خلاف بتفجير الأزمة وتناقلت أنباء عن نية اللجنة الأوليمبية المصرية بمعاقبتها، وفتح مسئولو الرياضة تحقيقات موسعة حول تلك القضية، وقامت شركة نايك للأدوات الرياضية بإهداء البعثة ملابس مجانًا بدلا من "المضروبة".

الأحد، 29 يوليو 2012

الزمالك يغرم عبد الشافى ويهدده بالاستبعاد من رحلة الكونغو


الزمالك يغرم عبد الشافى ويهدده بالاستبعاد من رحلة الكونغو

الإثنين، 30 يوليو 2012 - 01:24
محمد عبد الشافى ظهير أيسر الزمالكمحمد عبد الشافى ظهير أيسر الزمالك
كتب أحمد توفيق
Add to Google
قرر الجهاز الفنى لنادى الزمالك، بقيادة إسماعيل يوسف، توقيع غرامة مادية على محمد عبد الشافى ظهير أيسر الفريق، بعد تغيبه عن التدريبات الجماعية يومين دون الحصول على إذن.

ويستعد الزمالك حالياً لمواجهة مازيمبى الكونغولى السبت المقبل، بالكونغو، فى الجولة الثالثة لدور المجموعات بدورى أبطال أفريقيا.

كما هدد الجهاز الفنى، عبد الشافى، بالاستبعاد من رحلة الكونغو فى حال استمرار غيابه عن التدريبات غداً الاثنين، أما فى حالة حضوره، سينضم للبعثة، على أن يتحدد مصير مشاركته فى مباراة مازيمبى من خلال أدائه فى التدريبات الأخيرة التى ستسبق المباراة.

جاء قرار الجهاز الفنى بعد تعمد اللاعب الغياب عن التدريبات فى هذا التوقيت الحرج، فى محاولة للى ذراع النادى، بحجة رغبته فى الحصول على مستحقاته المتأخرة، رغم تأكيد مصدر بالنادى أن عبد الشافى صرف 50% من مستحقاته، فى الوقت الذى لم يصرف فيه باقى اللاعب نفس القيمة حتى الآن.

الإسماعيلى يهزم عامر جروب بـ "رباعية نظيفة".. ودياً


الإسماعيلى يهزم عامر جروب بـ "رباعية نظيفة".. ودياً

الإثنين، 30 يوليو 2012 - 01:57
فريق الإسماعيلىفريق الإسماعيلى
كتب محمد سالمان
Add to Google
حقق الإسماعيلى فوزاً كبيراً على نظيره عامر جروب برباعية نظيفة فى المباراة الودية التى أقيمت بينهما مساء الأحد، على استاد الإسماعيلية، فى إطار استعدادات الدراويش للموسم الجديد.

أحرز رباعية الإسماعيلى كل من محمد السيد "مودى" ومهاب سعيد وأحمد على والغانى عبد اللطيف أمادو.

ومن المنتظر أن يخوض الفريق مباراة ودية أخرى اليوم الاثنين، أمام القناة فى آخر محطات الدراويش الودية قبل السفر إلى الإمارات مطلع أغسطس القادم للمشاركة فى دورة نادى الظفرة الإماراتى.

عبد الحفيظ: لم نتفق مع رمزى على تأخر عودة أبوتريكة ومتعب


عبد الحفيظ: لم نتفق مع رمزى على تأخر عودة أبوتريكة ومتعب

الإثنين، 30 يوليو 2012 - 02:00
سيد عبد الحفيظسيد عبد الحفيظ
كتب عاطف العربى
Add to Google
أكد سيد عبد الحفيظ، مدير الكرة بالأهلى، أنه لم يتفق مع هانى رمزى المدير الفنى للمنتخب الأوليمبى، بشأن تأخر عودة الثنائى محمد أبوتريكة وعماد متعب من لندن إلى ما بعد مباراة المنتخب أمام بيلاروسيا، مؤكداً أنه ينتظر عودة الثنائى اليوم الاثنين، حسب ما هو متفق عليه من قبل مع رمزى.

قال عبد الحفيظ إن هناك اتفاقا مسبقا وعلى الجهاز الفنى للمنتخب الأوليمبى على عودة أبوتريكة ومتعب للمشاركة فى لقاء تشيلسى الغانى فى الجولة الثالثة من دور المجموعات بدورى أبطال أفريقيا.

البدرى لألتراس أهلاوى: النادى لن ينسى حقوق الشهداء


البدرى لألتراس أهلاوى: النادى لن ينسى حقوق الشهداء

الإثنين، 30 يوليو 2012 - 02:35
حسام البدرىحسام البدرى
كتب عاطف العربى وفتحى الشافعى
Add to Google
عقد حسام البدرى المدير الفنى للنادى الأهلى، اجتماعاً خاصاً مع بعض قيادات رابطة ألتراس أهلاوى خلال الأيام القليلة الماضية للتشاور معهم فى بعض الأمور الخاصة بالرابطة وبالفريق خلال المرحلة المقبلة التى تشهد ارتباطات هامة للأحمر فى البطولة الأفريقية، أبرزها مواجهة تشيلسى الغانى بالقاهرة يوم 4 أغسطس المقبل فى الجولة الثالثة لدور المجموعات.

جلسة البدرى جاءت بعدما توترت علاقة الألتراس بمسئولى الأهلى كثيراً خلال الفترة الماضية، ووجه الألتراس اتهاماً صريحاً لمجلس الإدارة واللاعبين بالتقاعس تجاه شهداء أحداث بورسعيد، وعبّر عددا من الألتراس عن غضبهم باقتحام إحدى تدريبات الفريق الأخيرة وهاجموا اللاعبين، لذا حرص المدير الفنى للفريق على الاجتماع ببعض قيادات الرابطة خارج أسوار النادى، واستمع المدير الفنى لمشاكل الألتراس وأكد لهم أن النادى لم ولن ينسى حقوق الشهداء.

وأوضح البدرى لقيادات الألتراس أن اللاعبين لم ينسوا هم الآخرين الشهداء ويتحدثون عنهم فى كل المناسبات، وطلب المدير الفنى من قيادات الألتراس دعم الفريق فى هذه المرحلة الهامة.

السبت، 28 يوليو 2012

الحضرى يقود المريخ للفوز على الحصاحيصا بثلاثية فى الدورى السودانى


الحضرى يقود المريخ للفوز على الحصاحيصا بثلاثية فى الدورى السودانى

الأحد، 29 يوليو 2012 - 01:02
عصام الحضرىعصام الحضرى
كتب مروان عصام
Add to Google
قاد عصام الحضرى، حارس المنتخب الوطنى، فريقه المريخ للفوز على النيل الحصاحيصا بثلاثية نظيفة، فى المباراة التى جمعتهما مساء أمس بملعب "المريخ"، ضمن مباريات الأسبوع الـ 17 من منافسات الدورى السودانى.

أحرز ثلاثية المريخ، كيليتشى، ومارسيل إديكو، وفيصل العجب، فى الدقائق 22 و49 و84 من عمر المباراة.

شارك الحضرى فى المباراة كاملة، ولقى استقبالاً رائعاً من جماهير المريخ التى احتشدت فى مدرجات الملعب، وانقذ مرماه من عدة أهداف محققة.

هذا الفوز رفع رصيد المريخ إلى 43 نقطة فى المركز الثانى، متخلفاً بفارق ثلاث نقاط، عن غريمه التقليدى الهلال المتصدر.

سيدات يد مونتنجرو تلحق هزيمة ثقيلة ببريطانيا فى الأولمبياد



سيدات يد مونتنجرو تلحق هزيمة ثقيلة ببريطانيا فى الأولمبياد

الأحد، 29 يوليو 2012 - 01:11
صورة ارشيفيةصورة ارشيفية
كتب سليمان النقر
Add to Google
حقق المنتخب الروسى لكرة اليد النسائية فوزاً على نظيره الأنجولى، ممثل أفريقيا فى الأولمبياد، بنتيجة 30/27، فى أولى جولات منافسات دورة الألعاب الأولمبية المقامة حاليا فى لندن، كما فازت البرازيل على كرواتيا 24/23، فيما لحق المنتخب البريطانى صاحب الأرض، خسارة ثقيلة من نظيره المونتنجرى بنتيجة 31/19 فى المجموعة الأولى.

وفاز المنتخب الكورى الجنوبى على نظيره الأسبانى 31/27، والدنمارك على السويد 21/18، وفرنسا على النرويج 24/23 فى المجموعة الثانية.

مازيمبى يستعد لمواجهة الزمالك بثلاثية فى شباك زاناكو


مازيمبى يستعد لمواجهة الزمالك بثلاثية فى شباك زاناكو

الأحد، 29 يوليو 2012 - 02:34
مباراة الأهلى ومازيمبيمباراة الأهلى ومازيمبي
كتب مروان عصام
Add to Google
حقق مازيمبى الكونغولى فوزاً عريضاً على زاناكو الزامبى بثلاثية نظيفة، فى المباراة الودية التى جمعتهما أمس السبت، بمدينة "لوبومباشى" الكونغولية، فى إطار استعدادات مازيمبى لمواجهة الزمالك، المحدد لها الرابع من أغسطس المقبل، ضمن مباريات المجموعة الثانية لدور المجموعات فى دورى أبطال أفريقيا.

وذكر الموقع الرسمى للنادى الكونغولى، أن مازيمبى قدم عرضاً جيداً، خلال المباراة، التى شهدت إهدار العديد من الفرص التهديفية من جانب أصحاب الأرض، طمأن خلاله جماهير الفريق على مستواه الفنى والبدنى قبل مواجهة الزمالك، علماً بأن الأهداف الثلاثة جاءت فى الشوط الثانى.

ويحتل مازيمبى المركز الثالث فى جدول ترتيب المجموعة الثانية برصيد نقطة واحدة، فيما يتذيل الزمالك الجدول، دون رصيد من النقاط.

جدير بالذكر أن الاتحاد الأفريقى لكرة القدم، "الكاف"، قد أعلن فى وقت سابق، عن اختيار الحكم التونسى سليم الجديدى، لإدارة المواجهة المرتقبة التى تجمع بين الفريقين.

بالفيديو.. 8 أهداف فى حفلة برشلونة على الرجاء بـ "طنجة"


بالفيديو.. 8 أهداف فى حفلة برشلونة على الرجاء بـ "طنجة"

الأحد، 29 يوليو 2012 - 02:42
مباراة سابقة لبرشلونة الأسبانيمباراة سابقة لبرشلونة الأسباني
كتب مروان عصام
Add to Google
تلقى الرجاء البيضاوى المغربى هزيمة قاسية أمام برشلونة الأسبانى، بثمانية أهداف دون مقابل، فى المباراة الودية التى جمعتهما فى الساعات الأولى من صباح اليوم الأحد، فى إطار استعدادات الفريقين لخوض منافسات الموسم الجديد.

أحرز أهداف البارسا، ليونيل ميسى "هاتريك"، واليكسيس سانشيز "هدفين"، ودانييل ألفيس، وسيرجى جوميز، وجيرارد ديولوفيو "هدف"، فى الدقائق 13 و34 و38 و41 و45 و58 و78 و88 من عمر المباراة.

جاءت المباراة متوسطة المستوى، شهدت سيطرة تامة للفريق الكتالونى على مجريات اللقاء، الذى أقيم بملعب "طنجة" الدولى.

تألق صلاح أمام البرازيل ينقذ رمزى ويخرس ألسنة بازل


تألق صلاح أمام البرازيل ينقذ رمزى ويخرس ألسنة بازل

الأحد، 29 يوليو 2012 - 02:48
محمد صلاحمحمد صلاح
كتب محمد ربيع
Add to Google
هانى رمزى، المدير الفنى للمنتخب الأوليمبى، كان أسعد الناس بتألق محمد صلاح لاعب المنتخب والمحترف فى بازل السويسرى، عقب نزوله فى بداية الشوط الثانى من مباراة البرازيل فى افتتاح مباريات الفريقين بأولمبياد لندن، والتى انتهت بفوز السامبا بثلاثة أهداف مقابل هدفين للفراعنة أحرز منهما صلاح الهدف الثانى.

سعادة رمزى سببها أن تألق اللاعب أنقذه من موقف محرج مع الاتحاد الدولى لكرة القدم "الفيفا" وهانى أبو ريدة عضو المكتب التنفيذى بالفيفا والمرشح على مقعد الرئاسة فى انتخابات اتحاد الكرة المقبلة، حيث بدأت الحكاية عندما تقدم فريق بازل السويسرى بمذكرة رسمية للاتحاد الدولى ملحق بها صورة من التقارير الطبية الخاصة باللاعب، يحذر خلالها من مشاركة صلاح فى مباراة البرازيل والتى قد تؤدى إلى تفاقم إصابته التى يعانى منها وهى عبارة عن شرخ فى الكتف، وفى حالة إشراك هانى رمزى لصلاح فى المباراة وتعرضه للإصابة مجدداً، فإن النادى السويسرى سيقوم بفسخ التعاقد مع اللاعب والمطالبة بتعويض مالى من اتحاد الكرة المصرى بسبب الأضرار التى لحقت بالنادى من جراء مشاركة اللاعب مع المنتخبات سواء المنتخب الأول الذى تعرض للإصابة معه، أو المنتخب الأوليمبى.

عقب تقديم بازل المذكرة، قام أحد مسئولى الفيفا بإخبار هانى أبو ريدة بشكل ودى بالأمر، مما دفع أبو ريدة للاتصال برمزى وإخباره بالمذكرة الرسمية، وحذره من إشراك اللاعب وعندها سيتأزم موقف اللاعب والمنتخب واتحاد الكرة، إلا أن رمزى اضطر لإشراك اللاعب فى الشوط الثانى على مسئوليته الخاصة، بعد أن كان المنتخب فى حالة يرثى لها طوال الشوط الأول.

تألق صلاح عقب نزوله، وخروجه من الملعب دون إصابة، أنقذ رمزى من مقصلة الاتهامات التى كانت ستطوله والتى يأتى فى مقدمتها توريط اللاعب فى مشاكل مع ناديه، كما أن النادى السويسرى لم يتحدث أحد منه سواء الإدارة أو الجهاز الفنى مع هانى رمزى عقب تألق اللاعب لأن كل وسائل الإعلام المتابعة للبطولة أشادت باللاعب متحدثة أنه من صفقة رابحة لبازل.

ميلان "يقهر" أبطال أوروبا ودياً


ميلان "يقهر" أبطال أوروبا ودياً

الأحد، 29 يوليو 2012 - 02:58
إيمانويلسونإيمانويلسون
كتب مروان عصام
Add to Google
حقق ميلان الإيطالى فوزاً معنوياً على تشيلسى الإنجليزى بهدف نظيف، فى المباراة الودية التى جمعتهما فجر اليوم بالولايات المتحدة، فى إطار استعدادات الفريقين، لخوض منافسات الموسم الجديد.

جاء هدف ميلان الوحيد عن طريق إيمانويلسون فى الشوط الثانى.

جدير بالذكر أن ميلان سيواجه كروزيرو البرازيلى فى مباراة ودية السبت المقبل، فيما يلتقى تشيلسى حامل لقب النسخة الأخيرة من مسابقة دورى أبطال أوروبا، مع برايتون الذى يلعب ضمن صفوفه أدم العبد مدافع المنتخب الوطنى فى اليوم ذاته.

الجمعة، 27 يوليو 2012

شرح كيف ألعب بطن بالصور


العاب التدريبيه ومع العضلات اللي غلبت كل الناس وهيه البطن

اضغط هنا لتكبير الصوره

زي ما شايفين طبعا المنظر الجمالي الفظيع ليها

حنبدأ كالعاده بالأساسيات وتمرينات التغيير وبعد كده المحترفين

أساس البطن تمرينات بطن علويه وتمرنات بطن سفليه الكارثه عند الجمهور وهيه للأسف متوارثه في الشعب المصري
وحزام الوسط الشهير طبعا
الوسط بينزل مع البطن
طب بالنسبه للي عندهم بطن
فلا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين يوم واحد في الأسبوع لازم تمرن يوميا
دايما اديها ميت عده بطن علويه قبل اي تمرين وميت عده بطن سفليه بعد نهاية التمرين
وفيه مقوله كاذبه بتقولك ان تمرين البطن بيسحب من البنش وبيخسسها
طبعا الكلام ده خاطء تماما وصحيح في حاله واحده اللي هيه التعداد والتكرارات فوق ال 600 عدة بطن

ندخل على التمارين :

ده طبعا جهاز الشعب اللي في كل الجيمات هوه حوالي 6 مستويات
حنلعب 20 عده في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين

اضغط هنا لتكبير الصوره

اللي بعد المبتدئ بشويه حنلعب بحيث نبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه

تاني تمرين وده أساس البطن السفليه ولا غنى عنه برده ÷ رفرفه )

اضغط هنا لتكبير الصوره

خمس مجموعات برده * 20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي متلمسشي الأرض من تحت
التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات

من الأساسيات برده الطحن بأنواعه :
زي محنشوف كده

اضغط هنا لتكبير الصوره

4 مجاميع * 20 عده برده أو أكتر لحد 50 عده

اضغط هنا لتكبير الصوره

ويمين وشمال طبعا أجيب الوسط بالمنشريه معاهم
ممكن ألعب كل تمرين لوحده أو عده مستقيمه وعده يمين وعده شمال

تمرين طحن تاني برده

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره

تمرين آخر

اضغط هنا لتكبير الصوره


طيب ممكن نغير ازاي في البطن

حديكم كذا تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك
المهم في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين * 4 مجاميع
يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط
ولو كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين عليوه وتمرين سفليه بمنافعهم يعني بمجامعهم

طيب ندخل على التغيير

البطن عامة ياجماعه أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله لازم نحمل بوزن

ده طحن بوزن أهوه

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده طحن برده بالجهاز

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده طحن جانبيات

اضغط هنا لتكبير الصوره

زي محنا شايفيين بميل بجزع ظهري سنه لفوق مع الانحناء لليمين والشمال

ده نفس التدريب الأول بتاع الشعب بس على الجهاز

اضغط هنا لتكبير الصوره

الجهاز ده حلو برده بس عيبه انه مش موجود في اجهزه كتير
كأنك حاكك وزن على بطنك وبتطلع بيه والنتيجه طبعا ضخامه

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده تمرين طحن قاتل ياجماعه وممتاز

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده تمرين بأوزان برده على الجهاز العادي

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره


ده طحن بس على المايل بدل القائم

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده اصعب مستوى متهيألي ممكن يتلعب عليه البطن العلويه

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده تمرين جميل برده والتركيز فيه بيعمل شغل عالي قوي

اضغط هنا لتكبير الصوره

شرح كيف ألعب بطن بالصور


العاب التدريبيه ومع العضلات اللي غلبت كل الناس وهيه البطن

اضغط هنا لتكبير الصوره

زي ما شايفين طبعا المنظر الجمالي الفظيع ليها

حنبدأ كالعاده بالأساسيات وتمرينات التغيير وبعد كده المحترفين

أساس البطن تمرينات بطن علويه وتمرنات بطن سفليه الكارثه عند الجمهور وهيه للأسف متوارثه في الشعب المصري
وحزام الوسط الشهير طبعا
الوسط بينزل مع البطن
طب بالنسبه للي عندهم بطن
فلا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين يوم واحد في الأسبوع لازم تمرن يوميا
دايما اديها ميت عده بطن علويه قبل اي تمرين وميت عده بطن سفليه بعد نهاية التمرين
وفيه مقوله كاذبه بتقولك ان تمرين البطن بيسحب من البنش وبيخسسها
طبعا الكلام ده خاطء تماما وصحيح في حاله واحده اللي هيه التعداد والتكرارات فوق ال 600 عدة بطن

ندخل على التمارين :

ده طبعا جهاز الشعب اللي في كل الجيمات هوه حوالي 6 مستويات
حنلعب 20 عده في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين

اضغط هنا لتكبير الصوره

اللي بعد المبتدئ بشويه حنلعب بحيث نبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه

تاني تمرين وده أساس البطن السفليه ولا غنى عنه برده ÷ رفرفه )

اضغط هنا لتكبير الصوره

خمس مجموعات برده * 20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي متلمسشي الأرض من تحت
التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات

من الأساسيات برده الطحن بأنواعه :
زي محنشوف كده

اضغط هنا لتكبير الصوره

4 مجاميع * 20 عده برده أو أكتر لحد 50 عده

اضغط هنا لتكبير الصوره

ويمين وشمال طبعا أجيب الوسط بالمنشريه معاهم
ممكن ألعب كل تمرين لوحده أو عده مستقيمه وعده يمين وعده شمال

تمرين طحن تاني برده

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره

تمرين آخر

اضغط هنا لتكبير الصوره


طيب ممكن نغير ازاي في البطن

حديكم كذا تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك
المهم في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين * 4 مجاميع
يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط
ولو كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين عليوه وتمرين سفليه بمنافعهم يعني بمجامعهم

طيب ندخل على التغيير

البطن عامة ياجماعه أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله لازم نحمل بوزن

ده طحن بوزن أهوه

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده طحن برده بالجهاز

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده طحن جانبيات

اضغط هنا لتكبير الصوره

زي محنا شايفيين بميل بجزع ظهري سنه لفوق مع الانحناء لليمين والشمال

ده نفس التدريب الأول بتاع الشعب بس على الجهاز

اضغط هنا لتكبير الصوره

الجهاز ده حلو برده بس عيبه انه مش موجود في اجهزه كتير
كأنك حاكك وزن على بطنك وبتطلع بيه والنتيجه طبعا ضخامه

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده تمرين طحن قاتل ياجماعه وممتاز

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده تمرين بأوزان برده على الجهاز العادي

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره


ده طحن بس على المايل بدل القائم

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده اصعب مستوى متهيألي ممكن يتلعب عليه البطن العلويه

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده تمرين جميل برده والتركيز فيه بيعمل شغل عالي قوي

اضغط هنا لتكبير الصوره